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　　中考立定跳远男生满分(fēn)2.5米，女生满分2.02米。

　　中考(kǎo)体育各地(dì)市的评分标准略(lüè)有不同，具体(tǐ)以各省各学(xué)校(xiào)为准。铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢

中考(kǎo)立定(dìng)跳远成绩(jì)标准

　　男生标准：

　　及格(gé)（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：250厘(lí)米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米(mǐ)；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分(fēn)）：202厘米。

立定跳远(yuǎn)练习方法

　　1、挺身跳：原(yuán)地(dì)屈膝开(kāi)始跳，空中(zhōng)做直腿(tuǐ)挺身动作，髋关节(jié)完全打(dǎ)开，做出(chū)背弓动作，落地(dì)时屈膝缓冲(chōng)。

　　2、单足跳前进(jìn)练习：一般采用(yòng)左(zuǒ)（右）去右(yòu)（左）来的(de)方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收(shōu)腹(fù)跳练习：从(cóng)原地直立开始起跳，空中(zhōng)做屈腿抱膝动(dòng)作(zuò)或双手(shǒu)在腿(tu铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些，铁棍山药和小白嘴山药哪个好吃些呢ǐ)前(qián)击(jī)掌，落地时一定要屈膝(xī)缓(huǎn)冲(chōng)。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过(guò)一定高度兼远度(dù)或(huò)一定远度兼(jiān)高度的栏架。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手(shǒu)背(bèi)在身(shēn)后，两脚(jiǎo)平行开立，屈(qū)膝半蹲，用(yòng)前脚掌力量做连续跳台阶动作(zuò)。

　　一次可跳20～30个(gè)台阶，重复(fù)3～4组。

　　力量是提高立定(dìng)跳远成绩的(de)基础，但没有(yǒu)合理的(de)技术，力量的作用也无(wú)法充分(fēn)体(tǐ)现，两者是(shì)相辅(fǔ)相成的。

　　因(yīn)此，在进行腿部(bù)力量(liàng)练习(xí)的同时(shí)，必(bì)须(xū)改进立(lì)定跳远技术。