60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的

　　由(yóu)于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(s郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的ù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的(zài)睡前(qián)几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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