年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体质(zhì)等铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处等(děng)很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以铜祖在古代是干什么的，铜祖是什么用处(yǐ)经常的食(shí)用对身(shēn)体(tǐ)是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金(jīn)属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑(nǎo)发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的(de)功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的(de)记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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