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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空(kōng)气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为(wèi)了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人(ré六朝是指哪六朝n)不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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