60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的(尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(x尽管的关联词后面是什么，尽管的关联词表示什么关系iē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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