60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或(huò)用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，法西斯国家有哪几个背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)法西斯国家有哪几个感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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