60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分隶书蚕头燕尾一波三折图解，蚕头燕尾一波三折是什么书体钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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