年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清(qīng)理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血(中国为什么叫兔子国xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高(gāo)免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体油(yóu)、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发(fā)中国为什么叫兔子国育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽量少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突(tū)起(qǐ)，加强(qiáng)大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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