60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙一kg等于多少斤 1公斤等于2斤吗质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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