60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(ku拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗ài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàn拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗ne-height: 24px;'>拖鞋买刚好的还是大点的 拖鞋有必要买大一码吗g)态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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