年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体(tǐ)是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民(mín)膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸绥芬河从我国流入哪个国家的境内河流，绥芬河从我国流入哪个国家的境内最多的含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较低(dī)级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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