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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚(wǎn)上(shàng)不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合适(shì)的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入(rù)睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来(lái)水是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召(zhào)开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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