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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到(dào)这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度香水闻多了会致癌吗，女士公认10大好闻的香水适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较柔(róu)和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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