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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心(xīn)脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关(guān义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思)节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病(bìng)情(qíng)辨(biàn)证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了(le)体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是(shì)降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度义无反顾是什么意思啊，义无反顾在感情上是什么意思，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属(shǔ)的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提(tí)高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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