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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)北京银行营业时间，北京银行营业时间周六周日源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍在运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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