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　　瑜伽属于有氧运(yùn)动，调理呼吸，也(yě)能够起到减(jiǎn)肥，排毒，养颜，延(yán)缓衰老，修身塑形(xíng)等作用。

　　女(nǚ)性练(liàn)习瑜伽可以使身体更(gèng)加(jiā)柔软，身体(tǐ)素质更好，心情愉(yú)悦，精神饱满(mǎn)，精(jīng)力充(chōng)沛，提高身体协调能力(lì)和平衡(héng)能力，强身(shēn)健体，舒筋活络从(cóng)而(ér)提高性功(gōng)能。

　　患者在日常生活(huó)中应多注意休息，避(bì)免熬(áo)夜，戒烟戒酒。

瑜(yú)伽的好(hǎo)处与功效有哪些

　　促进血(xuè)液(yè)循环，氧气是人体细胞的生命(mìng)之源，它(tā)可以治(zhì)疗(liáo)伤口，消灭(miè)细(xì)菌，同时亦可确保肌肉(ròu)组织(zhī)的强(qiáng)度与活力。

　　血(xuè)液则负责将氧气带(dài)向身体每个(gè)部分(fēn)，各种体育运动例如瑜伽可以提高(gāo)心跳速(sù)度，从而加快带氧(yǎng)血液的循环。

　　除此之外，瑜伽亦有(yǒu)助血液流(liú)向(xiàng)身(shēn)体(tǐ)里经(jīng)常被忽略(lüè)的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。

　　而某些瑜伽姿势例如延展、扭(niǔ)转、后抑和(hé)收紧(jǐn)肌肉等，亦有发送信号功能(néng)，让(ràng)身体传送血液(yè)至(zhì)这些特定部分(fēn)。

　　排(pái)毒(dú)，我们四周(zhōu)充斥着不同毒素(sù)，无论是空气、食(shí)物(wù)及水中都(dōu)蕴(yùn)藏着大量毒素(sù)。

　　幸好人(rén)类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和(hé)排泄(xiè)器(qì)官，自行排清毒(dú)素(sù)。

　　当您练习(xí)大(dà)部分瑜伽课堂时，通(tōng)常都(dōu)会(huì)汗流浃背，此时(shí)体内(nèi)毒素可借(jiè)着皮肤排出体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦可练习深呼(hū)吸的技巧(qiǎo)，此时心跳速度亦会加快，这将有(yǒu)助(zhù)促进血(xuè)液循环。

　　此外，您(nín)更可透过(guò)扭转和弯(wān)曲(qū)等姿势，按摩及(jí)刺激(jī)部分具排毒功(gōng)能的器官，因此，定期(qī)练习瑜(yú)伽(gā)，有助排出体内毒素(sù)。

　　提升力量及柔韧度，大(dà)部分人士认为，使用最新健身器材或(huò)聘用私(sī)人教练(liàn)，才能达(dá)致(zhì)理(lǐ)想的健身效果。

　　纵使部分(fēn)学员确能如愿(yuàn)以偿，但更多(duō)人发现原来瑜伽(gā)的功(gōng)效更为(wèi)显(xiǎn)著(zhù)，因为(wèi)瑜伽是一(yī)种既自然又全面(miàn)的健(jiàn)身方式。

　　每一种瑜伽式子，都拥(yōng)有(yǒu)千(qiān)百(bǎi)年历史，它能强(qiáng)化及(jí)延展体(tǐ)内(nèi)结连组织(zhī)。

　　无论您的身体是柔软或僵硬、虚(xū)弱或(huò)强壮，瑜伽都(dōu)能(néng)改(gǎi)善您体格和心灵，有助改善身体(tǐ)状况。

　　舒(shū)缓压力(lì)，若未能好好舒缓日常生活压力(lì)，或许会(huì)导致身体(tǐ)出现(xiàn)严(yán)重疾(jí)病。

　　定期练习瑜伽(gā)，可令(lìng)身体和心(xīn)灵重拾平静，同时有助改善免(miǎn)疫系统，将因(yīn)压(yā)力而构成的(de)毒素排(pái)出体外(wài)，是(shì)您经过一天疲累工作后的最佳「治疗」良方。

瑜(yú)伽有什么(me)好(hǎo)处和坏处

　　第一(yī)，瑜伽能平(píng)心(xīn)静气，改善不良(liáng)情绪，同时(shí)还(hái)能(néng)够增强(qiáng)机体的抵抗力预(yù)防风险。

　　第(dì)二，如果经常(cháng)感冒发(fā)烧(shāo)可以(yǐ)试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达到(dào)排除毒素增强(qiáng)抵抗(kàng)力的作用(yòng)。

　　第三(sān)，瑜伽(gā)能调整身体机能，多练(liàn)习(xí)瑜伽可以保持身(shēn)体处在(zài)一个良好的状态，使人(rén)的精神饱满活力(lì)十足(zú)，多(duō)练(liàn)习瑜(yú)伽，还能改善体型，使具有气质，瑜伽还能(néng)纠正不良的体态改善(shàn)肌肉和骨骼(gé)的状况，所(suǒ)以练瑜伽的(de)好处是非常的多的，还能(néng)增加血液(yè)循(xún)环，修复受损(sǔn)组织(zhī)，使身体组织(zhī)得(dé)到充分(fēn)的营养。

　　能够集中注意力是学生及高压力人群提高学习和工(gōng)作效率的最(zuì)佳休(xiū)息法、锻(duàn)炼法。

　　坏处有哪些呢，一(yī)就是(shì)进入老年后关(guān)节退化严重且这类人群多有骨质疏松或者(zhě)高血压等疾病，不(bù)宜(yí)参加(jiā)需要倒立弯腰的项目(mù)的瑜伽(gā)会很(hěn)容易受伤。

　　第二(èr)是瑜伽的(de)一些基本动作中(zhōng)，许多都要(yào)用到颈部腰椎(chuí)部可能会导致相(xiāng)关的疾病。

　　第三是瑜伽的(de)动作需要摆位肢体伸展扭(niǔ)转，这个过程中能可能导(dǎo)致末梢血流减少(shǎo)，更容易导致(zhì)血液凝固严重，引(yǐn)发心脏(zàng)的血管疾病。

瑜伽要练多久才能看(kàn)到效果(guǒ)

　　瑜(yú)伽不是快速减肥的(de)最佳选择。

　　瑜(yú)伽有(yǒu)许(xǔ)多功能(néng)。

　　减肥只(zhǐ)是瑜伽的附带作(zuò)用。

　　有些人(rén)积(jī)极调整饮食结构(gòu)，每天(tiān)安排合理的有氧和(hé)无氧训练，最后加上瑜伽，减肥效果自(zì)然会很快。

　　有些人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜(yú)伽(gā)，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任何改(gǎi)变(biàn)，那(nà)么请(qǐng)不要(yào)告(gào)诉(sù)别人(rén)瑜伽减不了肥。

　　瑜(yú)伽(gā)究竟可不可以瘦？参(cān)考答案是能(néng)，只要你把瑜伽完全(quán)融(róng)入你的生活，在饮食(shí)、休息和锻(duàn)炼方面做出积极(jí)健康的改变，不管时间(jiān)长短，你肯定会不(bù)知不觉(jué)地健康减肥。

　　一项(xiàng)研究表(biǎo)明，瑜伽课可以显著减(jiǎn)轻精神病院(yuàn)患者的压力、焦虑、抑郁(yù)、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就是说，如(rú)果你的目标(biāo)是放松，在一堂充满(mǎn)活力的瑜伽(gā)课之后，你真的可以(yǐ)达到一个很好的放松效果(guǒ)。

　　假如你因为压力(lì)导致睡眠(mián)质量(liàng)非常(cháng)差，那么每天(tiān)睡前10分(fēn)钟的瑜伽，也能(néng)够有效(xiào)地促进助你酣眠。

练瑜伽要(yào)准备哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动作多(duō)是拉伸动作，在选购瑜伽服时(shí)，应优先(xiān)选择宽松的，不会影响到动作伸展的。

　　另外，需要注意的(de)是(shì)，要选择吸湿排汗效果(guǒ)好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫(diàn)的使(shǐ)用能防止膝盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受(shòu)伤，在练(liàn)习瑜(yú)伽前(qián)，就应先选购(gòu)好(hǎo)瑜伽(gā)垫。

　　选购时，注意测试它(tā)的(de)弹性、耐压性，并(bìng)仔细(xì)查看是否有裂(liè)纹，是否有污垢(gòu)，是否会(huì)掉(diào)色(sè)等。

　　如果(guǒ)存(cún)在质量问题，最好不要(yào)购(gòu)买(mǎi)。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又(yòu)叫瑜伽伸展带，可以帮助(zhù)初(chū)学(xué)者完成部(bù)分难以完成的动作。

　　在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性(xìng)好。

　　瑜伽球，瑜(yú)伽(gā)球多用PVC材(cái)质(zhì)制成，只(zhǐ)要充好气(qì)就能正常使(shǐ)用。

　　在练习(xí)瑜伽过(guò)程中(zhōng)，经常会(huì)用(yòng)到(dào)瑜(yú)伽球(qiú)，所以，要(yào)购买。菲律宾国土面积有多大，菲律宾国土面积有多少平方公里

　　购买时，若为男性，应(yīng)选大一(yī)点(diǎn)的，若(ruò)为女性，应选小一点，因(yīn)为这样才与自身身形相符合。

　　干净毛巾(jīn)，如果家中没有干(gàn)净的(de)毛巾，要(yào)重新选购(gòu)，因为毛巾(jīn)是(shì)必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常(cháng)会出汗的(de)瑜伽练(liàn)习(xí)者(zhě)来(lái)说有好处。

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