60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(bě5k是多少钱 5k是什么意思n)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)5k是多少钱 5k是什么意思热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快(kuài)速入(rù)眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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