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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部(bù)等(děng)多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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