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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能(néng)会(huì)影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(j一尺九的腰围是多少厘米 一尺九的腰围是26还是27iàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证(zhèng)这四个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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