年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停(tíng)年(nián)轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑血一般暧昧期多久确立关系，男人暧昧久了会不会动真心管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血(xuè)症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体(tǐ)质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不(bù)同(tóng)在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成(chéng)分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等(děng)。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油(yóu)脂，它主要的(de)营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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