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武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子(zi)是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界(jiè)纪录多少以及10公里世界(jiè)纪录多少，5公(gōng)里世界纪录多少(shǎo)中国，5公里世界纪录多少奥运会，5公(gōng)里世界纪录多少是哪一年，5公里(lǐ)世(shì)界纪录(lù)多少配速等问题，小编(biān)将为你整理以(yǐ)下的知识答案(àn)：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录跑最(zuì)快的时间为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷兰(lán)亨厄洛创造的，是男(nán)子纪录。长跑五公(gōng)里纪录(lù)分为男子和女子，目前(qián)男子(zi)的(de)最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快(kuài)的纪录为(wèi)14分11秒15。

　　世(shì)界(jiè)纪录是指在某一个特定的学科或项目中(zhōng)最好(hǎo)的成(chéng)绩。一(yī)般来说(shuō)，世界纪录分为体育赛(sài)事、世(shì)界纪录和(hé)非(fēi)体(tǐ)育赛事(shì)世(shì)界纪录。通常人们(men)说到世界(jiè)纪录是指(zhǐ)体育赛事中产(chǎn)生的世界(jiè)纪录。

5公里世界纪(jì)录多少

　　是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。

　　长(zhǎng)距离(lí)跑(pǎo)简称长(zhǎng)跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初项目为4英(yīng)里、6英里跑，从19世纪(jì)中(zhōng)叶开始，逐渐被5000米跑和(hé)10000米跑替代。

　　据(jù)记(jì)载，现(xiàn)代最早的(de)正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日(rì)在(zài)英国伦敦举(jǔ)行的职业比赛，英(yīng)国(guó)的(de)杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩夺得6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运会(huì)比(bǐ)赛(sài)项目男、女均为(wèi)5000米跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目1912年列(liè)入；女子(zi)5000米(mǐ)跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的五个注意事项

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹跑步

　　人体(tǐ)经过一夜的新陈代(dài)谢(xiè)很(hěn)多(duō)器官都处于(yú)不利的(de)状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数胃(wèi)的(de)伤害非(fēi)常(cháng)大(dà)，急需补(bǔ)充能量和(hé)营养物质(zhì)。

　　如果空腹(fù)晨跑，胃(wèi)容(róng)易受(shòu)到刺激。

武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数　　晨跑可以补充碳水化合物，摄入(rù)300-500卡路里(lǐ)的能量。

　　2、身(shēn)体(tǐ)不舒服就停下了

　　跑(pǎo)步的(de)时候千万(wàn)不要(yào)抱着硬撑的心(xīn)理，当身体出现不适的(de)时候，其(qí)实(shí)是身体在向(xiàng)你抗议(yì)，这时就要停下来。

　　跑步(bù)忽略小(xiǎo)伤小痛(tòng)会让你(nǐ)付出惨重(zhòng)的代(dài)价。

　　3、不要逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多(duō)跑者(zhě)都希望能够创造个人(rén)最佳成绩（PB），然而跑(pǎo)步(bù)是个享受的过程，不要在乎自己的完赛时间，用最(zuì)舒(shū)服的节奏(zòu)跑完全程就很棒了(le)。

　　4、遵循适时恢复原(yuán)则

　　有些跑(pǎo)者经(jīng)常参(cān)加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至(zhì)于频繁的参赛是(shì)否值得提倡，这还是(shì)要(yào)依(yī)据跑者的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么(me)跑，都(dōu)要爱护自己身体，在参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施(shī)压，认为自己还能(néng)多(duō)坚持一(yī)下(xià)，这样很容易(yì)导致伤病的出现(xiàn)。

　　训练中身体状态不好(hǎo)就降低训(xùn)练标准，放慢步频，以(yǐ)最(zuì)快(kuài)步频的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运(yùn)动手表(biǎo)记录跑者的配速心律和运动(dòng)轨迹的功(gōng)能，正在转移跑者跑(pǎo)步(bù)的重心，这些数(shù)据正驱(qū)使(shǐ)跑者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑步是(shì)一(yī)种(zhǒng)享受(shòu)，何(hé)不丢掉所有的运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有(yǒu)些(xiē)人经历长时间的跑步后，极(jí)易产(chǎn)生(shēng)厌食(shí)心理，实际上(shàng)，在(zài)你跑完马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不补充(chōng)能量(liàng)，接下来日(rì)子你的身体就(jiù)会受(shòu)到惩(chéng)罚(fá)。

　　美国健身委(wěi)员会建(jiàn)议，大量运动过后，饮(yǐn)食中碳水化合(hé)物跟蛋白质保(bǎo)持(chí)3：1最为理想。