3、收腹跳练习(xí)：从(cóng)原地直立(lì)开(kāi)始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱(bào)膝(xī)动作(zuò)或双(shuāng)手在腿前击掌，落地时一定要屈膝(xī)缓冲。

　　逐渐(jiàn)发(fā)展到越过(guò)一(yī)定(dìng)高度(dù)兼(jiān)远度或一(yī)定远(yuǎn)度兼高(gāo)度的栏架。

　　4、跳(tiào)台阶(jiē)：两手(shǒu)背在身后，两脚平行开立(lì)，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳(tiào)台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组(zǔ)。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础(chǔ)，但没有合理的技(jì)术，力量的作用(yòng)也无法充分体现，两者是相辅相(xiāng)成的。

　　因此，在进行腿部(bù)力量练(liàn)习(xí)的同时，必须改(gǎi)进立定跳远(yuǎn)技术。

2022年(nián)中考立定跳(tiào)远标准是多少分呢？

　　2022年拦大中考立定(dìng)跳远评(píng)分(fēn)标准(zhǔn)（各(gè)地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生(shēng)立定跳远的标(biāo)准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优(yōu)秀(xiù)（90分(fēn)）：240厘米。

　　满分(fēn)没(méi)银(yín)（100分）：250厘米。

　　2、女生立定跳远的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米(mǐ)。

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构(gòu)和分值(zhí)：

　　体育考试(shì)采用“1+1"的方式，即一个必(bì)考科目+一个(gè)选考科目。

　　2021年深圳市(shì)初中毕业生升学体(tǐ)育成绩（总分(fēn)）取必考科目和(hé)选考科(kē)目两科(kē)考试(shì)成绩得分的平均分，平均分超过(guò)100分的按100分计(jì)。

　　体育满分为50分。

　　分分(fēn)易(yì)得，分分珍贵，对(duì)于目标冲刺(cì)名(míng)校的(de)同(tóng)学来说，体育真(zhēn)的要尽力做到不丢分。

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