60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力(lì)已大大楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反(fǎn)楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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