年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力(lì)保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的(de)作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老(lǎo)年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导(dǎo)下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(y微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人īng)幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有微信拍一拍怎么关闭，微信拍一拍怎么关闭太气人调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症(zhèng)的几率会明显提(tí)高。

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