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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的(de)作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等多个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身情况(kuàng)来选择一个适(shì)合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决(màn)慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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