60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(f上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费ù)去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(k上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费ě)以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法<上技校要多少钱学费，在技校上学一般要花多少学费/p>

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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