60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàn一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？g)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入一什么颗粒填量词二年级，一什么颗粒填量词？(rù)睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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