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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息吴亦凡资产多少亿。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为(wèi)，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(b吴亦凡资产多少亿ù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也有助(zhù)于疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌吴亦凡资产多少亿(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时(shí)处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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