此外，您(nín)更(gèng)可透过扭转和弯曲(qū)等(děng)姿势(shì)，按摩及刺激部分具排毒功(gōng)能的器官，因此，定期练(liàn)习瑜伽，有助排出(chū)体内毒(dú)素(sù)。

　　提升(shēng)力量及柔韧(rèn)度(dù)，大(dà)部分人士认为，使用(yòng)最新(xīn)健身器材或聘用私人教练，才能达致理想(xiǎng)的健身效(xiào)果。

　　纵(zòng)使(shǐ)部分学员确能如(rú)愿以(yǐ)偿，但更多(duō)人发现原来瑜(yú)伽的功(gōng)效更(gèng)为(wèi)显著，因(yīn)为(wèi)瑜(yú)伽是一种既自然(rán)又全面的健身方(fāng)式。

　　每一(yī)种瑜伽式子，都拥有千百(bǎi)年历史，它能(néng)强化(huà)及延(yán)展体内结连(lián)组织。

　　无论您的身体是柔软或(huò)僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助(zhù)改善身体状况(kuàng)。

　　舒缓(huǎn)压(yā)力，若未能好好舒缓日常(cháng)生活压(yā)力，或许(xǔ)会导(dǎo)致身体出现严重疾(jí)病(bìng)。

　　定期练习瑜伽，可令身体和(hé)心灵重拾平(píng)静，同时有(yǒu)助(zhù)改(gǎi)善免疫系统，将因压力而构(gòu)成的(de)毒素排(pái)出体(tǐ)外(wài)，是您经过(guò)一天(tiān)疲累工(gōng)作后(hòu)的最佳「治疗」良(liáng)方。

瑜伽(gā)有什么好(hǎo)处和(hé)坏处

　　第(dì)一，瑜伽(gā)能(néng)平心静(jìng)气，改善不良情绪(xù)，同时还能(néng)够(gòu)增强机体(tǐ)的(de)抵抗力预(yù)防风险。

　　第二(èr)，如果经常感冒发烧可(kě)以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达(dá)到(dào)排除毒素(sù)增强抵(dǐ)抗力的作用。

　　第三，瑜伽能(néng)调(diào)整身体机能，多练习(xí)瑜伽可以保(bǎo)持身体处(chù)在一个良好的状态(tài)，使人的精神饱满(mǎn)活力十足，多练(liàn)习瑜伽，还能改善体型(xíng)，使(shǐ)具(jù)有气质，瑜伽还能纠正不良(liáng)的体态改善肌(jī)肉和骨骼的(de)状(zhuàng)况(kuàng)，所以练瑜伽(gā)的好处是非常的多的，还能(néng)增(zēng)加血液循环(huán)，修复受损组织，使(shǐ)身(shēn)体(tǐ)组(zǔ)织(zhī)得(dé)到充分的营养。

　　能够集中注意力是学生及(jí)高压(yā)力人群提高学习和工(gōng)作(zuò)效率(lǜ)的最佳休息法、锻(duàn)炼法。

　　坏处有哪些(xiē)呢(ne)，一就是进(jìn)入老年后关节退(tuì)化严重且这类(lèi)人(rén)群多(duō)有(yǒu)骨(gǔ)质疏(shū)松或者高血压等疾病，不(bù)宜参加需(xū)要(yào)倒立弯(wān)腰的项目的瑜(yú)伽会很容易受(shòu)伤。

　　第(dì)二是瑜伽(gā)的一些基本(běn)动作(zuò)中，许多(duō)都要用到颈(jǐng)部腰椎部(bù)可(kě)能会导致相关的疾(jí)病。

　　第三是瑜伽的动作需(xū)要(yào)摆位肢体伸展扭转，这个过程中能可能(néng)导致(zhì)末(mò)梢血流(liú)减少，更(gèng)容易导致(zhì)血液凝固(gù)严(yán)重，引发心脏的(de)血管疾病。

瑜伽要练多久才(cái)能看到效果

　　瑜伽不是快速减肥(féi)的最佳选(xuǎn)择。

　　瑜伽有(yǒu)许多功能(néng)。

　　减肥只是瑜(yú)伽的附带作(zuò)用。

　　有些人积极调整饮(yǐn)食结构(gòu)，每(měi)天(tiān)安排合(hé)理的有(yǒu)氧和无氧训(xùn)练，最后加(jiā)上瑜伽，减肥效果自然(rán)会很快。

　　有些(xiē)人下班后只(zhǐ)练习几分钟瑜伽，然后吃吃喝(hē)喝(hē)其他丝毫没(méi)有任何改(gǎi)变，那么请不要告诉别人瑜(yú)伽减不(bù)了肥。

　　瑜伽究竟(jìng)可不可以瘦？参(cān)考答案是能，只要你把瑜伽完全融入你的(de)生活(huó)，在饮食、休(xiū)息和锻炼方面做出(chū)积(jī)极(jí)健康的改(gǎi)变，不(bù)管(guǎn)时间长短，你肯定会不知不(bù)觉(jué)地健康(kāng)减肥。

　　一项研究表明，瑜伽课可以(yǐ)显著减(jiǎn)轻精(jīng)神病院患(huàn)者的压力、焦虑(lǜ)、抑郁、愤怒(nù)、敌意和(hé)疲劳。

　　也就是说，如果你(nǐ)的目(mù)标是放(fàng)松，在(zài)一堂充满活力的瑜伽(gā)课之后(hòu)，你真的可(kě)以达到一个很好(hǎo)的放松效(xiào)果。

　　假(jiǎ)如你(nǐ)因(yīn)为压力导致睡眠质(zhì)量非常(cháng)差，那么每天睡前10分钟的瑜伽，也能够(gòu)有效地(dì)促(cù)进(jìn)助你酣眠。

练瑜伽要准备哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动(dòng)作多是拉伸动作，在选购(gòu)瑜(yú)伽(gā)服时(shí)，应优先选择(zé)宽松的(de)，不会影响到(dào)动(dòng)作伸展的。

　　另(lìng)外，需要注意的是，要选(xuǎn)择吸湿排(pái)汗效(xiào)果好的(de)瑜(yú)伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽垫的使用能(néng)防(fáng)止膝(xī)盖、手(shǒu)部(bù)、脚部受伤，在练习瑜伽(gā)前，就应先选购好瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹(dàn)性、耐压性，并仔细(xì)查看(kàn)是否有裂(liè)纹，是(shì)否有(yǒu)污垢，是否会掉色等。

　　如(rú)果存在质量问题，最好(hǎo)不(bù)要购(gòu)买。

　　瑜伽绳(shéng)，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮(bāng)助(zhù)初(chū)学者完成部分(fēn)难以完成的动作(zuò)。

　　在选购(gòu)时(shí)，需要(yào)测试其弹性，尽量选弹(dàn)性(xìng)好。

　　瑜(yú)伽球，瑜(yú)伽球多用PVC材(cái)质制成，只要充好气就能正常使(shǐ)用。

　　在练习瑜伽过程(chéng)中，经(jīng)常会用(yòng)到瑜伽球，所以，要购买。

　　购(gòu)买时，若为男(nán)性，应选(xuǎn)大一(yī)点的，若为(wèi)女性，应(yīng)选(xuǎn)小一点，因为这样才(cái)与自身身形(xíng)相(xiāng)符(fú)合(hé)。

　　干净毛巾，如果(guǒ)家中没有干净的毛(máo)巾，要(yào)重(zhòng)新选购，因为毛巾是必备(bèi)的(de)用品之一(yī)，可以用于擦干和保(bǎo)持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练(liàn)习(xí)者来说有好处(chù)。

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