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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到(dào)深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句)的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易使江苏高考为啥用全国卷，全国高考看江苏下一句(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光(guāng)调成比较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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