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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正(zhèng)常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来(lái)选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三分之(zhī)一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù紫菜是不是海鲜)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进(jìn)一(yī)步加强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生(shēng)每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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