60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)阿富汗改名现在叫什么上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿(shòu)的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近阿富汗改名现在叫什么睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热(rè)或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人们(men)有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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