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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这蟑螂在床上爬了还能睡吗，蟑螂在床上爬了还能睡吗能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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