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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体(tǐ)的行一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合(hé)适(shì)的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便一个鹅蛋的热量是多少 一个鹅蛋等于几个鸡蛋能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一部分(fēn)原(yuán)因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时。

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