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闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多少？是男子是12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及10公里(lǐ)世界纪录多少，5公里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少中国，5公里世界(jiè)纪录多少奥运会，5公里世界(jiè)纪录多少是哪一年，5公里世界纪录(lù)多(duō)少(shǎo)配速(sù)等问题(tí)，小编(biān)将为你整(zhěng)理以下的知识答案：

5公里世界纪(jì)录(lù)是几分钟

　　五公里世界纪录跑(pǎo)最快的时(shí)间(jiān)为12分37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克(kè)勒在(zài)荷兰亨(hēng)厄(è)洛创(chuàng)造的，是男子纪录。长跑五公里纪(jì)录(lù)分为男子和女子，目前(qián)男子的最快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世(shì)界(jiè)纪录是(shì)指在某一个特定(dìng)的学(xué)科或项目中(zhōng)最好的成绩。一般来说(shuō)，世界纪录(lù)分为体育(yù)赛(sài)事、世界纪(jì)录和(hé)非(fēi)体育(yù)赛(sài)事世界纪录。通常人(rén)们说到世界纪录是(shì)指体育(yù)赛事中产生的世界(jiè)纪录。

5公里(lǐ)世界纪录多(duō)少(shǎo)

　　是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英文是long-distance running。

　　最(zuì)初项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米跑替代(dài)。

　　据记载，现代最早的正式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英(yīng)国伦敦(dūn)举行的职业比赛，英国(guó)的杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军。

　　奥(ào)运会比赛项(xiàng)目男(nán)、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子(zi)项目1912年列入(rù)；女(nǚ)子5000米跑1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑步(bù)新手的五个注意事项

　　1、切勿空腹跑(pǎo)步

　　人体经过一夜的新陈代(dài)谢很多器官都处(chù)于不利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠(cháng)胃(wèi)，对胃的伤(shāng)害非(fēi)常大，急需补充能量和营(yíng)养物(wù)质。

　　如(rú)果空腹晨跑(pǎo)，胃容易受(shòu)到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳(tàn)水化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时候千万不要(yào)抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不(bù)适的时候(hòu)，其(qí)实是身体(tǐ)在(zài)向你抗议，这(zhè)时就要停(tíng)下来(lái)。

　　跑步忽(hū)略小(xiǎo)伤小痛(tòng)会(huì)让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够创造个人(rén)最佳(jiā)成(chéng)绩（PB），然(rán)而跑(p闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰ǎo)步是个享受的过程，不要在乎(hū)自己的完赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑(pǎo)完全程就很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原(yuán)则(zé)

　　有(yǒu)些跑者(zhě)经常参加月月跑(pǎo)马、周(zhōu)周(zhōu)跑马(mǎ)，至于频繁的参赛是否值得(dé)提倡，这还是要依据跑者的(de)自身条件而定。

　　值(zhí)得注意的是(shì)，无论(lùn)怎么跑，都要爱护(hù)自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限(xiàn)

　　在训练中(zhōng)，给自己施压，认为自(zì)己(jǐ)还能多(duō)坚持一(yī)下，这(zhè)样(yàng)很容易导(dǎo)致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不好就降低训(xùn)练(liàn)标准，放慢步(bù)频，以最快步频的70%为宜(yí)。

　　6、别(bié)被(bèi)数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动轨迹的功能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为(wèi)了跑(pǎo)而跑。

　　跑步是(shì)一种享受，何不丢掉所有的运动设备(bèi)，想快就快(kuài)，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重(zhòng)视跑(pǎo)后恢(huī)复(fù)食物(wù)闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历长时间的跑步后(hòu)，极易产生厌食(shí)心理，实际上(shàng)，在(zài)你跑完马拉松(sōng)的45分(fēn)钟(zh闺蜜说他老公特别大怎么回复，闺蜜说他老公特别大怎么安慰ōng)之(zhī)内不(bù)补充能量，接(jiē)下(xià)来日子你(nǐ)的身体(tǐ)就会受到惩罚。

　　美国健(jiàn)身委员会建(jiàn)议，大量运动(dòng)过后，饮食(shí)中碳水化(huà)合物跟蛋白质(zhì)保持3：1最(zuì)为理想。