60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入(rù)睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让(ràng)人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 女生为什么不能光膀子，为什么女人不能光膀子