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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的(de)睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度(dù)适(shì)宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容(róng)易使(shǐ)自己进入岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比(b岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上ǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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