60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一相对评价和绝对评价区别举例，相对评价和绝对评价区别举例现代教育技术共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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