60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例e='color: #ff0000; line-height: 24px;'>倒装句是什么意思举例 语文，倒装句是什么意思举例)毛球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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