60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jpp7塑料杯能不能装开水ué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇pp7塑料杯能不能装开水时皆(jiē)可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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