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4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人体(tǐ)健康起(qǐ)着至(zhì)关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小时。

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