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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖(pàng)的。

　　高蛋白(bái)纷歧(qí)定会导致长胖。

　　高蛋(dàn)白饮食可(kě)以协(xié)助(zhù)添加肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多(duō)，也有或许导致(zhì)体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量(liàng)比碳水(shuǐ)化合物(wù)和脂肪更(gèng)高，并且身体只能耗(hào)费所需的蛋白质，剩余(yú)的蛋(dàn)白质(zhì)会(huì)转化为脂肪储(chǔ)存起来。因而，假(jiǎ)如想要经(jīng)过高蛋白饮(yǐn)食(shí)来瘦(shòu)身，需求(qiú)操(cāo)控总热量的(de)摄入量，防止超越身(shēn)体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需(xū)求结合恰当的运动(dòng)来有用耗费剩余的热量，添加肌肉(ròu)质量和代(dài)谢(xiè)率，然后(hòu)到达瘦身的作用。

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牛奶

　　牛(niú)奶中的蛋白质含量(liàng)也还不错(cuò)，均匀每100ml牛奶中就含有3、2g左右的(de)蛋白(bái)质。

　　此(cǐ)外牛奶中(zhōng)其他(tā)的养(yǎng)分元(yuán)素也很(hěn)均衡，十分合适(shì)每(měi)天吃早餐时来一杯(bēi)。

鸡胸肉

　　鸡胸肉(ròu)蛋白质(zhì)含量较高，且易被人体吸收(shōu)入使用(yòng)，含有对人体生长发育有重要作用的磷(lín)脂类，是中国人膳食结构(gòu)中磷脂的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭(yā)肉有十分好的摄生作用，它肉(ròu)性(xìng)味甘(gān)，有补养养胃的作用(yòng)，里边丰厚的蛋白质也很(hěn)合适瘦身(shēn)人士，和鸡肉比较类似。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋是人(rén)们餐桌上(shàng)很(hěn)常见的(de)东(dōng)西(xī)，它蛋白质含(hán)量高(gāo)，人们吃过今后转化率也高，是人们弥补(bǔ)蛋白质(zhì)最方(fāng)便快捷的(de)一种挑选。

5、芝麻(má)

　　芝(zhī)麻里边丰厚的蛋白(bái)质，从中得(dé)到的蛋(dàn)白(bái)质可以很大程(chéng)度(dù)上满意身体对蛋(dàn)白质的需求，并且芝(zhī)麻可(kě)以调配各式各样的食材来对身体(tǐ)的养分进行弥补。

6、牛肉(ròu)

　　牛肉蛋白质(zhì)含(hán)量高(gāo)，味道鲜(xiān)美(měi)，受人喜欢(huān)，享有“肉中宠儿(ér)”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含(hán)量很少，假如将其周围(wéi)的脂肪削除(chú)去，脂肪的含量便比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶(nǎi)酪制品都是由(yóu)10公斤的牛奶浓缩而成，含有丰厚(hòu)的蛋(dàn)白质、钙(gài)、脂肪、磷和(hé)维(wéi)生素(sù)等养分成分，是纯天然食物。

8、坚果和种子

　　坚果(guǒ)和(hé)种子是植物的精华部分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体(tǐ)生长(zhǎng)发育、增强体(tǐ)质、防备疾病有极好(hǎo)的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉(fěn)是一种(zhǒng)较为廉价的弥补(bǔ)蛋白质的一种方法，它跟人们往常吃鸡(jī)蛋和香港割让是什么条约谁签字，香港割让是什么条约多少年牛(niú)奶弥补的(de)蛋白质(zhì)并(bìng)没有什么(me)不同(tóng)，乃至其价(jià)格还要比(bǐ)牛奶廉价，不过缺陷便是(shì)只能单(dān)一的弥补蛋白(bái)粉(fěn)，其他(tā)的养分元素是(shì)弥补不了的。