60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却350开头的身份证是哪里的又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己350开头的身份证是哪里的锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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