60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思)意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 食邑五百户是什么意思，半年食邑是什么意思