60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志活(huó)动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗p>

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再(z万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗ài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进万里长城是秦始皇造的吗，长城是秦始皇修建的吗(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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