60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，国民党任公是指谁，任公指的是什么虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太(tài)接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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