年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血(xuè)栓的(de)作用(yòng)，对心(xīn)脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多的作(zuò)用，平(píng)时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能(néng)预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素(sù)以(yǐ)及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于(yú)国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适合(hé)什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.杨亿巧对中杨大年对的对子好在哪里，杨亿巧对中会杨大年适来白事是什么意思抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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