年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的(de)作(zuò)用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情(qíng)辨证的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相千帆竞发的意思是什么意思，千帆竞发下一句是什么对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食物链(liàn)比较低级，以植物为食(shí)物来源，重金属的量(liàng)比较(jiào)少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加神经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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