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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来(lái)水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuá一般上大一是多少岁，大一是多少岁哪年的ng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人(rén)体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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