年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不(bù)同在医(yī)生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω阿富汗是不是亡国了-6系脂肪酸过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴(yīng)幼(yòu)儿的大(dà)脑和视(shì)网膜阿富汗是不是亡国了的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压等作用。

阿富汗是不是亡国了　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少(shǎo)，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大(dà)脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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